[...] ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest dla ciebie dobry, dużo lepszym rozwiązaniem będzie FBW albo push/pull
co do supli, to mono kreatyny polecam, plan treningowy Split 3 razy w tyg. 1 dzien... klatka + triceps 2 dzien plecy + biceps 3 dzien nogi + barki a brzuch sobie sam gdzies dodaj, ćwiczenia do planu tez sam sobie powybieraj.
[...] jestem na (pierwszym) cyklu enana 250 e4d, dzisiaj był 6 strzał, ważylem 110kg, redukcje zacząłem miesiąc temu na 2,8k, 2,5 białka, 1 tłuszczu, reszta węgle, trenuje 6x w tygodniu split każda partia 2 razy, po miesiacu waga wskoczyła na 113 jednak w estetyce sylwetki jest spora poprawa. Jest to retencja spowodowana enanem, czy coś robię źle?
Gdzie tutaj nogi? Gdzie prostowniki grzbietu? Podstawy gubisz, to efektów się nie spodziewaj. Albo wszystko trenujemy 2 razy w tygodniu albo wszystko raz. Proponuje całościowe FBW, zamiast treningu dzielonego SPLIT. http://sk2.pl/10007, na siłę dobrze się sprawdza FBW 5x5 http://sk2.pl/10010. Pozdrawiam.
Wiem że Góra dół i puch pull to też split, tylko że więcej mięśni pracuje. Mam 4dni treningowe, to ciężko bedzi zrobić splita 2 razy na każdą partie mięśniową w tygodniu
Plan jest super, tylko dokup se mete! Chcesz masy a nie chcesz robić ćwiczeń wielostawowych? Trening z dupy, aż się nie chce komentować. Poczytaj o FBW czy split "partia 2 razy w tygodniu"
Na pierwszy rzut oka nie wyglada zle, ale byl bym za wersja gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu jesli koniecznie ma to byc split, a jesli nie koniecznie to polecam FBW i HST zdr.
[...] -udo:69 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy po 100 tabsow mety 8. TRENING: split 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: koło 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] nie mam jak teraz pomierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: obecnie 270, 310, 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop+deka 2. meta+enan 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: teraz redukuje, kolejny cykl masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: wg. [...]
[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 250g dziennie -węglowodany: 300-400 g dziennie -tłuszcz: 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku(na powaznie 8 misiecy) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]
[...] zawsze ale nie baczac na diete 6. DIETA: -białko: 3,2 na planowany cykl -węglowodany: 4-5 zalezy -tłuszcz:okolo 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:split 3 razy tydzien brzuch osobno w sobote,priorytet tric przod barkow i gora klatki 9. CEL CYKLU: masa do pozniejszego ubicia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]